Höhe: 151 cm
Breite der Klimmzugstange: 88 cm
Abstand zur Wand: 72 cm
Max. Belastung: 120 kg
Outdoorsportgeräte sorgen für Spaß und Abwechslung
Klimmzugstange, Rückentrainer oder Bauchtrainer: Es gibt ganz viele unterschiedliche Outdoorsportgeräte! Die Klimmzugstange für die Wand ist multifunktional und macht Spaß.
Bewegung tut einfach gut. Ganz egal, ob der Rückentrainer die von langen Bürotagen müden Rückenmuskeln lockern soll, ein multifunktionaler Bauchtrainer das Sixpack herbeizaubert oder es nur darum geht, fit zu bleiben - an der frischen Luft tut Sport noch einmal so gut. Denn hier bewegen Sie sich nicht nur einfach, Sie tanken auch Sauerstoff. Und das tut Körper und Geist gleichermaßen wohl. Training in der Natur entspannt die Seele noch mehr als Sport in geschlossenen Räumen! Sie stärken bei jedem Wetter Ihr Immunsystem im Freien. Insbesondere mit dem Rücken Trainer im Außenbereich schaffen Sie eine nachhaltige Gelegenheit, fit und gesund zu bleiben.
Outdoor Sportgeräte - was ist das eigentlich?
Jeder kennt die Klimmzugstange, die im Gym an der Wand hängt. Warum muss der Rücken Trainer in geschlossenen Räumen hängen? Die Klimmzugstange für die Wand gibt es auch in einer wetterfesten, outdoor-geeigneten Version. Dippstangen, Sprossenwände und Hangelgerüste sorgen für viel Spaß im Freien. Sie merken es schon: Outdoor Sportgeräte sind manifestierte Kindheitsträume. Denn wer hat sich nicht gerne am Abenteuerspielplatz ausgetobt und ganz nebenbei den Kletterbaum als Schwerkrafttrainer genutzt? Eine einfache Klimmzugstange an der Wand, freistehen oder in einem Turm verbaut reicht als Rücken Trainer aus, um die Augen erwachsener Männer leuchten zu lassen.
Outdoor Sportgeräte leiten Ihren Bewegungsdrang sozusagen in geordnete Bahnen. Die fest installierten Sportgeräte im Park, entlang von Spazierwegen oder auf dem Außengelände von Schulen und Sportvereinen sind wetterfest und sicher. Robuste, haltbare Materialien sind immer grifffest und bieten den Händen am Rücken Trainer Halt. Die Geräte können vielseitig genutzt werden oder sind, wenn die Verwendung festgelegt ist, selbsterklärend.
Fitnesspark im Freien aufbauen
Sport im Park, neben dem Kinderspielplatz und in den städtischen Grünanlagen findet auch in Europa immer mehr Zuspruch. Fitnessgeräte aus Edelstahl, dank Pulverbeschichtung ästhetisch gestaltet und widerstandsfähig, laden zum Wegen ein. Es muss nicht gleich ein ganzer Workout-Park oder ein Trimm-Dich-Pfad sein: Einfache Bauchtrainer und Rückentrainer bringen schon Abwechslung in den sportlichen Alltag. Die Geräte lassen sich sowohl im Vereinssport als auch im Schulsport sinnvoll einbauen und nutzen.
Kombinieren Sie Geräte so, dass ein ganzheitliches Fitnessprogramm zusammengestellt werden kann. Natürlich müssen nicht alle Bereiche mit Geräten abgedeckt werden: Klassiker wie Liegestütze und Kniebeugen sind natürlich auch ohne Outdoor Sportgeräte machbar. Die Klimmzugstange für die Wand darf allerdings nicht fehlen.
Wussten Sie, dass die Klimmzugstange alleine schon ein multifunktionaler Bauchtrainer ist? Ungeachtet des Namens können an der Stange ganz unterschiedliche Übungen absolviert werden!
Klimmzugstange: Abwechslungsreicher Schwerkrafttrainer für Bauch und Rücken!
Die Klimmzugstange an der Wand oder freistehend ist ein echter Allrounder. Während die klassischen Klimmzüge überwiegend den oberen Rücken, Arme und Schultern trainieren, sind andere Übungen für Bauch, Beine und unterer Rücken sinnvoll. Unsere Liste macht aus der Klimmzugstange einen abwechslungsreichen Bauch-Rückentrainer:
- Klassischer Klimmzug: Stange schulterbreit greifen, die Handinnenflächen zeigen zum Gesicht. Beine locker halten oder bis in die Zehen nach unten strecken. Körper nach oben ziehen, bis das Kinn etwas über die Stange schaut, ablassen.
- Klassischer Klimmzug mit Bauchtraining: Stange schulterbreit greifen, die Handinnenflächen zeigen zum Gesicht. Beine mit überkreuzten Füßen nach vorne strecken. Je weiter die Füße nach oben kommen, desto anspruchsvoller ist die Übung. Körper nach oben ziehen, bis das Kinn etwas über die Stange schaut, ablassen.
- Enger Klimmzug: Hände möglichst eng beieinander um die Stange legen, die Handflächen zeigen zum Gesicht, Stange greifen. Beine locker halten oder für Bauchtraining nach vorne strecken. Körper nach oben ziehen, bis das Kinn etwas über die Stange schaut, ablassen. Hier liegt der Trainingsschwerpunkt auf den Armen.
- Weiter Klimmzug: Hände möglichst weit auseinander um die Stange legen, die Handflächen zeigen zum Gesicht, Stange greifen. Beine locker halten oder für zusätzliches Bauchtraining nach vorne strecken. Körper nach oben ziehen, bis das Kinn etwas über die Stange schaut, ablassen. Der Trainingsschwerpunkt liegt auf der Rückenmuskulatur.
- Klimmzug im Obergriff: Klassischer, enger und weiter Klimmzug sind nicht nur im bislang beschriebenen Kammgriff möglich, sondern auch im Obergriff. Stange greifen, die Handrücken zeigen zum Gesicht. Beine locker halten oder für zusätzliches Bauchtraining nach vorne strecken. Körper nach oben ziehen, bis das Kinn etwas über die Stange schaut, ablassen. Beim Obergriff entfällt die Hebelkraft der Arme, deshalb ist der Klimmzug jetzt schwerer auszuführen. Der Obergriff verlagert den Trainingsreiz auf die Rückenmuskulatur.
- Versetzter Klimmzug (Obergriff): Hände weit auseinander um die Stange legen (Obergriff), fest greifen. Die Beine können locker nach unten hängen oder in den Knien mit gekreuzten Füßen nach hinten angewinkelt sein. Hochziehen, bis die Nasenspitze auf Höhe der Klimmzugstange ist. Körper zur einen Seite bis unter die Hand oder darüber hinaus ziehen, dann zur anderen Seite. Alternativ kann eine kreisförmige Bewegung zwischen den Händen ausgeführt werden. Der Trainingsreiz liegt auf dem Rücken, aber jetzt müssen die verschiedenen Muskelgruppen anders zusammenarbeiten.
- Klimmzüge für den Bauch: Klimmzugstange mit beiden Händen greifen (die Details spielen keine Rolle). Beine anspannen und nach vorne im Winkel von 90 Grad weg strecken. Langsam wieder ablassen. Ist die Übung zu schwer, können die Knie angewinkelt werden. Der Trainingsschwerpunkt liegt auf der geraden Bauchmuskulatur.
- Scheibenwischer: Klimmzugstange mit beiden Händen greifen (die Details spielen keine Rolle). leicht anziehen, bis die Stange sich auf der Höhe von Nasenspitze oder Kinn befindet. Beine nach oben holen und strecken, sodass das Gesäß den tiefsten Punkt des Körpers bildet. Jetzt bewegen sich die Beine wie ein Scheibenwischer von rechts nach links und zurück. Je weiter die (kontrollierte) Pendelbewegung nach außen geht, desto stärker werden die Muskeln beansprucht. Der Trainingsschwerpunkt liegt im unteren Rücken, in den Seiten und in den schrägen Bauchmuskeln. Das Zusammenspiel der Muskeln wird gefördert.
Schwerkrafttrainer mit vielen Vorteilen
Die Klimmzugstange an der Wand oder freistehend hat viele Vorteile, und zwar insbesondere im Außenbereich:
- Klimmzüge sind einfach und können von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen auch ohne Vorwissen einfach ausgeführt werden.
- Zusätzliches Equipment ist nicht nötig.
- Neben Rücken-Bauchtrainer ist die Stange Trainingsgerät für Arme, Schultern, Beine. Abhängig von der Übung werden ganz unterschiedliche Muskeln angesprochen.
- Der Trainingsfokus kann sprichwörtlich im Handumdrehen verlagert werden: Kammgriff oder Obergriff, enger oder weiter Griff machen bei diesem Schwerkrafttrainer einen großen Unterschied!
- Regelmäßiges Training mit dem Rücken Trainer verbessert die Haltung.
- An der frischen Luft nimmt der Körper viel Sauerstoff auf.
- Tageslicht ist wichtig für die Bildung von Vitamin D.
- Training im Freien stärkt das Immunsystem.
- Training im Grünen wirkt sich erwiesenermaßen positiv auf die Stimmung aus.
Wichtig: Vor allem im Winter ist Bewegung im Freien wichtig, damit der Körper ausreichend Vitamin D bilden kann. Die bessere Sauerstoffversorgung im Freien verringert die Anfälligkeit für Winterdepressionen!
Klimmzugstange Wand, freistehend oder zum Einspannen?
Ein multifunktionaler Bauchtrainer, der auch den Rücken trainiert, ist immer praktisch. Aber wie genau sieht das mit der Stange nun aus? Muss die Klimmzugstange an die Wand? Nein, muss sie nicht. Es gibt ganz verschiedene Möglichkeiten, den Rückentrainer zu installieren. Die einfachste Variante ist die Stange, die zwischen Bäume geklemmt wird. Dieser Bauch-Rückentrainer funktioniert wie ein Türreck: drehen oder fest verschrauben, fertig. Der Nachteil: Nicht überall stehen zwei parallel wachsende Bäume zur Verfügung. Außerdem bietet der Rückentrainer so keine Griffvarianten. Schräge Griffe gibt es nicht.
Weit verbreitet ist der Rücken-Bauchtrainer als freistehende Variante: Die Klimmzugstange ist fest mit zwei Pfosten verbunden, die im Boden verankert werden. Dieser Bauch-Rückentrainer bietet bei sicherem Halt viel Bewegungsfreiheit, ist aber in der Anschaffung etwas kostenintensiver und erfordert etwas Aufwand bei der Installation.
Eine Alternative dazu ist ein Bauchtrainer und Rückentrainer in Form eines freistehenden Turms. Dieses Gerät wird oft auch als Pull-up-Station bezeichnet, alternativ als Klimmzugtrainer oder Rückentrainer. Es ist alles. Viele Modelle können auch für Dips genutzt werden, womit noch viel mehr Trainingsmöglichkeiten zur Verfügung stehen. Allerdings benötigt der feststehende Turm viel Platz und ist in der Anschaffung noch einmal kostenintensiver. Die Trainingssicherheit ist dafür hervorragend.
Der Callisthenics-Park ist die protzigste Version der Schwerkrafttrainer. Klimmzugstangen auf verschiedenen Höhen, Equipment für Dips und mehr erweitern die simple Stange zu einem multifunktionalen Rücken-Bauchtrainer. Allerdings ist dieser kombinierte Rückentrainer und Bauchtrainer mit hohen Anschaffungskosten verbunden und braucht Platz.
Fazit: Rückentrainer für den Außenbereich ist eine tolle Sache!
Da viele Berufe heute im Sitzen ausgeführt werden, sind Probleme mit dem Bewegungsapparat und insbesondere Rückenbeschwerden sehr weit verbreitet. Vereine, Schulen und Fitnesseinrichtungen können dem entgegenwirken, indem sie Rückentrainer zum freien Gebrauch im Außenbereich installieren. Insbesondere die Klimmzugstange bietet sich an. Denn an diesem kombinierten Bauchtrainer und Rückentrainer können Kinder, Jugendliche und Erwachsene ohne Vorbildung ganz unterschiedliche Übungen absolvieren. Der Schwerkrafttrainer ist niedrigschwellig, besonderes Equipment ist nicht erforderlich.
Warum nun ausgerechnet im Außenbereich? Frische Luft und Sonnenschein wirken Depressionen, schlechter Laune und einem Mangel an Vitamin D entgegen. Outdoor Sportgeräte sind deshalb grundsätzlich mehr als nur Rückentrainer und Bauchtrainer: Sie sind eine sinnvolle Investition in einen nachhaltig gesunden Lebensstil.
