Technische Details
Breite (Turngerät): 60 cm
Höhe (Turngerät): 225 cm über der Erde
Breite (Reckstange): 117 cm
Breite (Metallsprossen): 57 cm
Turnbarren: 110 x 60 x 110 cm
Benötigte Montagefläche: 2 m²
Maximale Belastung: 130 kg
Lieferumfang
Sprossenleiter
Klimmzugstange
Turnbarren
Ständer zum Einbetonieren
Montagezubehör
Bedienungsanleitung
Turngerät Outdoor - Spaß mit Sport an der frischen Luft!
Viel Sauerstoff, Bewegung in der Natur und dazu sportliche Abwechslung: Das verspricht so manches Turngerät Outdoor. Die Sportgeräte für draußen sind wetterfest konstruiert und können ohne Einweisung von Laien genutzt werden. Sportgeräte für draußen sind perfekt gegen Winterblues, schlechte Laune und Bewegungsmangel!
Calisthenics boomt seit einigen Jahren wieder: Fitness, Krafttraining oder einfach Bewegung als Ausgleich zum langen Sitzen im Büro findet an einem einfachen Outdoor Turngerät mittels Eigengewichtsübungen statt. Anders als die Maschinen im Fitnessstudio sind Reck, Klimmzugstange, Dip-Station und Co., also Turngeräte für den Garten für Erwachsene auch ohne Vorkenntnisse einfach zu nutzen und machen Spaß. Steht das Outdoor Turngerät dazu noch im Park, auf der Wiese oder am Rand eines Kinderspielplatzes, wird es erfahrungsgemäß gerne angenommen. Denn Sport in der Natur hat viele Vorteile, insbesondere mit einem guten Turngerät. Sportgeräte für draußen sind sicher und robust.
Frische Luft tanken und die Laune heben mit Turngerät Outdoor
Warum muss das Turngerät nun ausgerechnet draußen stehen? Regen, Wind und niedrige Temperaturen vermiesen doch eigentlich jedem die Laune ... Nein, das genaue Gegenteil ist der Fall. Sportgeräte Outdoor tragen nicht nur zu einem niedrigschwelligen Bewegungsangebot bei, sondern beugen auch noch dem hierzulande verbreiteten winterlichen Mangel an Vitamin D vor und heben die Laune. Das Sportgerüst für Garten, Park oder öffentliche Grünanlage, Schule oder Vereinsgelände ist robust gestaltet und witterungsbeständig. Rostfreier Edelstahl, Pulverbeschichtungen und widerstandsbeständige, rutschfeste Kunststoffe sorgen für lange Haltbarkeit beim Turngerät und kommen hohen ästhetischen Ansprüchen entgegen. Sportgeräte für draußen heben schon beim Anblick die Laune. Aber wie genau sehen Turngeräte für den Garten für Erwachsene aus?
Sportgeräte für draußen kaum anders als Geräte zum Turnen in Hallen
Das Turngerät erfüllt dann seinen Zweck, wenn es einfach zu benutzen ist und vielfältige Übungen zulässt. Das ist der Fall bei den Klassikern unter den Turngeräten, die alle als Geräteturnen Geräte kennen:
Zusammengefasst sind diese Geräteturnen Geräte in den sogenannten Calisthenics Stationen. Jedes Outdoor Turngerät dieser Art kann für das Streetworkout genauso genutzt werden wie für Calisthenics und Parkour, für Rehasport und für die allgemeine Fitness. Das liegt daran, dass bei diesen Turngeräten keine Übungen vorgeschrieben sind. Jedes der Turngeräte Outdoor erlaubt ganz unterschiedliche Nutzungen - und damit gehen die Geräte über das klassische Geräteturnen weit hinaus. Geräte zum Turnen sind vielfältig, insbesondere im Fall der Sportgeräte Outdoor.
Der Trainingseffekt entsteht bei jedem genannten Turngerät auf zwei Arten: Erstens werden Motorik und Koordination dadurch geschult, dass das Turngerät zum Turnen genutzt wird. Und zweitens setzen Sie Ihr Körpergewicht ein, um den Trainingsreiz zum Kraftaufbau zu nutzen. Nebenbei wird durch die zahlreichen Wiederholungen in festen Sets das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Die Geräte zum Turnen nutzen Sie, indem Sie beispielsweise beim Turnen jede Übung zehnmal wiederholen und drei dieser Sets absolvieren.
Frische Luft, Natur, Sonne: Dreimal Daumen hoch für das Turngerät Outdoor!
Der große Unterschied liegt also nicht in der Art der Turngeraete, sondern in der Umgebung. Sportstudios, Hallen und Gyms erkennt man in der Regel schon am Geruch: Es ist muffig, Schweiß liegt in der Luft. Entweder dominiert kaltes Neonröhrenlicht, oder es ist leicht düster. Sowohl die Luftqualität als auch die Lichtverhältnisse drücken die Stimmung. Turngeräte für draußen sind vorteilhafter, denn sie verlegen den Sport in eine natürliche, der Gesundheit und der Leistung förderliche Umgebung.
Turngeräte für draußen zum Training benutzen bedeutet, dass der Körper mit ganz viel Sauerstoff versorgt wird. Das ist auch in städtischen Umgebungen der Fall: Im Freien kann die Luft zirkulieren, Schadstoffe und Abgase sowie CO2 werden ganz schnell abtransportiert. Deshalb ist Sport im Freien immer dem Training in geschlossenen Räumen vorzuziehen. Und zwar bei jedem Wetter: Wer die Turngeraete im Freien auch bei kühler und feuchter Witterung, früh am Morgen oder spät am Abend nutzt, tut seinem Immunsystem einen Gefallen. Denn das Training bei jeder Wetterlage ist auch Training für die Abwehrkräfte. Sie werden es spätestens im nächsten Winter bemerken: Erkältungsviren haben keine Chance, wenn Sie Turngeräte für draußen regelmäßig nutzen!
Von Mitte Herbst bis grob Ende April steht im nördlichen Mitteleuropa die Sonne tief am Himmel. Es ist nur wenige Stunden am Tag hell, und selbst in dieser Zeit bleibt es eher düster. Der Sonnenstand ist so tief, dass viele Menschen unter einem Mangel an Vitamin D leiden. Denn der Körper braucht natürliches, ungefiltertes Sonnenlicht, um das Vitamin selbst zu bilden. Je dunkler die Haut ist, desto schwerer tut sich der Körper damit. Nutzen Sie in dieser dunklen Phase des Jahres das Sportgerüst im Garten oder im Park, trägt das zu einer erhöhten Bildung von Vitamin D im Körper bei. Und das ist auch dann der Fall, wenn der Himmel bewölkt ist und Sie in dicke Lagen Kleidung eingepackt sind.
Die Sportgeräte Outdoor entführen Sie zudem ins Grüne. Es gibt zwar vor allem in den Städten auch den Calisthenics-Park ganz in Beton, aber üblicherweise stehen die Geräte zum Turnen in städtischen Grünanlagen, Parks und Gärten, an Wander- und Spazierwegen. Sie kommen also in direkten Kontakt mit der Natur. Und das beugt sowohl dem Winterblues als auch ganz normaler schlechter Laune vor. Aus diesem Grund geht man in Japan Waldbaden. Probieren Sie es einfach aus - 90 Minuten in einer begrünten, natürlichen Umgebung wöchentlich reichen aus, um die Stimmung nachhaltig zu bessern.
Übungen für das Turngerät Outdoor
Idealerweise werden die Turngeräte für draußen natürlich von wetterfesten, haltbaren Tafeln begleitet, auf denen Übungen für eben jene Turngeräte kurz erklärt sind. Darstellungen in Bildern und ohne Sprache stellen sicher, dass Menschen allen Alters und jeder Herkunft die Geräte barrierefrei nutzen können. Aber was ist denn nun mit so einem Sportgerüst möglich? Wir haben die besten Übungen zum Turnen, Fitwerden, für Krafttraining und als Bewegungsausgleich für lange Bürotage für Sie zusammengestellt!
Klimmzüge oder Pull-Ups
Sie trainieren je nach Ausführung mit Klimmzügen Rücken, Arme und Schultern, Bauch und Oberschenkel. Knapp zusammengefasst stellen Sie sich unter Ihr Turngerät (Klimmzugstange, hoch angebrachte Reckstange oder Hangelgerüst). Greifen Sie die Stange und ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Wenn Ihr Kinn etwas über der Stange herausschaut, stimmt die Höhe. Jetzt lassen Sie sich langsam wieder ab. Es gibt ganz unterschiedliche Varianten von Klimmzügen, die jeweils andere Muskelgruppen ansprechen oder mehr auf das Zusammenspiel der verschiedenen Muskelgruppen abzielen und weniger auf den Kraftzuwachs.
- Kammzug: Sie greifen die Klimmzugstange so, dass die Handinnenflächen zu Ihrem Gesicht zeigen. Das ist die einfachste Variante und erfordert nicht so viel Kraft. Denn Sie nutzen die Hebelwirkung der Arme, um sich am Sportgerüst nach oben zu ziehen. Der Bizeps wird genauso trainiert wie der Latissimus.
- Obergriff: Sie greifen die Stange am Turngerät so, dass Ihre beiden Daumen innen einander gegenüber liegen und die Handflächen von Ihrem Gesicht weggedreht sind. Das ist die etwas schwierigere Form, aber immer noch die Grundform der Klimmzüge, die Hebelwirkung der Arme nutzen Sie so nicht.
- Schulterweiter Griff: Sie greifen die Stange am Turngerät so, dass Ihre Hände ziemlich genau über Ihren Schultern an der Stange liegen. Dieser Griff aktiviert in erster Linie den Latissimus, macht also bei intensivem Training breite, massive Schultern.
- Weiter Griff: Sie greifen die Stange an einem der Turngeraete in Obergriff oder Kammzug, aber diesmal weit breiter als Ihre Schultern. Der Griff ist für die Schultern etwas ungünstig, weil er die Rotatorenmanschette stark belastet, erfordert aber viel Kraft und ist deshalb beliebt.
- Hammergriff: Sie greifen zwei parallele Stangen an einem der Turngeräte Outdoor so, dass die Handinnenflächen zueinander zeigen. Das lässt eine normale Klimmzugstange nicht zu. Der Bizeps wird bei dieser Variante stark stimuliert.
Liegestütze oder Push-Ups
Sie denken, Liegestütze absolvieren Sie einfach auf dem Boden? Das können Sie tun - wenn Sie das schaffen. Denn einfacher ist es vor allem für Anfänger, nicht gleich in die Waagerechte zu gehen. Wer fit bleiben und nicht unbedingt Muskulatur aufbauen will, macht Liegestütze auf Hüfthöhe. Das bedeutet: Sie stützen sich mit den Händen nicht auf dem Boden ab, sondern auf der etwa hüfthohen Stange an einem Outdoor Turngerät. Je tiefer die Stange ist, desto schwerer werden die Liegestütze. Liegestütze trainieren immer Brust und Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und Gesäß.
Als Variante können Sie negative Liegestütze versuchen: Dazu legen Sie sich unter eines der Turngeräte Outdoor und ziehen sich nach oben. Achten Sie wie bei den "echten" Liegestützen darauf, dass Ihr Körper angespannt und flach bleibt!
Dips
Für Dips benötigen Sie zwei Stangen, zwischen die Sie sich stellen können. Im klassischen Geräteturnen bietet Ihnen der Barren diese Möglichkeit, zwei eng beieinander stehende Reckstangen tun es aber auch. Dips trainieren Brust und Schultern sowie Trizeps und können ebenfalls in vielen verschiedenen Variationen ausgeführt werden.
Beinheben
Hängen Sie sich an eines der Geräteturnen Geräte im Sportpark als wollten Sie Klimmzüge machen. Und jetzt heben Sie einfach nur die Beine (durchgestreckt bis in die Zehen) zusammen vor Ihrem Körper nach oben, bis Sie einen Winkel von 90 Grad in der Hüfte erreicht haben. Das trainiert die Muskulatur im unteren Rumpf, im Gesäß und in den Beinen. Selbstverständlich lassen Sie Ihre Beine auch kontrolliert und langsam wieder ab!
Eine Variante ist der Scheibenwischer, der vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur in den Seiten anspricht. Sie heben Ihre Beine wie beschrieben, während Sie an einem der Turngeraete hängen. Aber Sie halten beim 90-Grad-Winkel nicht an, sondern heben die Beine höher. Der tiefste Punkt Ihres Körpers ist nun Ihr Gesäß. Schwenken Sie die Fußspitzen erst langsam nach links, dann nach rechts. Ihre Beine führen die Bewegung aus, die der Scheibenwischers an der Frontscheibe Ihres Wagens macht. Je weiter Ihre Fußspitzen nach unten kommen, desto anstrengender wird die Übung!
Turngeräte Outdoor - was darf es sein?
Das einfachste Turngerät Outdoor ist die Klimmzugstange. Die kann an der Wand befestigt werden und nimmt nicht viel Platz weg, ist dazu noch kostengünstig. Soll aber nach und nach ein ganzer Park an Turngeräten entstehen, ist eine freistehende Klimmzugstange zu bevorzugen. Die beiden stützenden Pfosten werden fest im Boden verankert (Betonfundament). Später können weitere Geräteturnen Geräte ergänzt werden. So entsteht nach und nach ein Sportgerüst mit Reck- und Klimmzugstangen auf unterschiedlichen Höhen, der sich zum Calisthenics Park entwickelt. Aber warum nur Stangen?
Turngeräte für draußen sind insbesondere für Vereine und Schulen interessant, die Unterricht und Training abwechslungsreich gestalten wollen. Ob die Geräteturnen Geräte draußen stehen oder drinnen, ist für den schulischen Bereich egal - der Sportverein wird von der Lage im Freien ebenfalls profitieren. Und in diesem Fall gehen Sportgeräte Outdoor über die Klimmzugstange hinaus. Sprossenwände, Leitern und niedrige Stangen können ganz unterschiedlich genutzt werden. Trainieren auch Jugendliche und Erwachsene, sollte bei den Turngeräten auch eine senkrechte Stange enthalten sein.
Was können Sportgeräte Outdoor?
Hochwertiger V2A-Edelstahl macht die Turngeräte Outdoor zu einem lange nutzbaren Gerätepark. Denn der Stahl erodiert nicht. Anders als die Geräteturnen Geräte für den Innenbereich, die oft aus Holz gefertigt sind, verlieren die Geräte aus Stahl ihre Stabilität nicht. Das Sportgerüst oder die Turngeräte für draußen sind vielseitig und lassen Freelethics und Calishtenics genauso zu wie Rehasport, physiotherapeutische Übungen und gezieltes Training für eine bestimmte Sportart. Die Turngeräte Outdoor können immer weiter ergänzt werden. Dipbarren und Sprossenleitern kommen mit der Zeit dazu, Human Flag Stangen (auch als Feuerwehrstangen bekannt) und Klimmzugstangen ergänzen die Geräte zum Turnen immer weiter. Vielleicht werden einige Geräte mit der Zeit interessanter als andere - die Sportgeräte für draußen können immer wieder modifiziert werden.
Sicherheit: Turngeräte für den Garten für Erwachsene: TÜV!
Für Turngeräte Outdoor gelten natürlich Sicherheitsvorschriften, die beachtet werden müssen. Das ist insbesondere für Turngeräte für den Garten für Erwachsene der Fall. Jedes Turngerät sollte eine TÜV-Zertifizierung haben. Standortgebundene Fitnessgeräte (also an einem Ort fest verbaute Turngeräte Outdoor) müssen nach DIN EN 16630 gefertigt sein. Die sogenannte Spielplatzgeräte-Norm (DIN EN 1176) verspricht ebenfalls Qualität und Sicherheit.
Idealerweise werden die Geräte zum Turnen mit rutschfesten Bodenplatten unterlegt. Oberflächen aus thermoplastischem Gummi ermöglichen die Nutzung auch bei schlechtem Wetter. Alternativ zu Bodenschutzmatten können die Turngeräte Outdoor auf einem Grund aus Holzschnitzeln oder Sand aufgestellt werden.
Neugierig geworden? Schauen Sie sich die Sportgeräte Outdoor an und lassen Sie sich für das Turnen begeistern!
