Abnehmen mit Hula Hoop Reifen
Erinnern Sie sich noch an die Hula Hoop Reifen aus Ihrer Kindheit, mit denen Sie und Ihre Freunde auf dem Schulhof viel Spaß hatten? Die Reifen, die ursprünglich in den 1950er Jahren in den USA in Anlehnung an den hawaiianischen Hula-Tanz entwickelt wurden, sind keineswegs nur etwas für Kinder, sondern eignen sich ebenso für sportbegeisterte Erwachsene. Ein Hula Hoop Workout ist ein effektives Ausdauer- und Koordinationstraining, das Sie sich nicht entgehen lassen sollten. Darüber hinaus können Sie mit Hula Hoop abnehmen, und zwar insbesondere an den typischen Problemzonen rings um die Körpermitte.
Warum ist das Training mit Hula Hoop Reifen so effektiv?
Das spielerisch anmutende Training beansprucht Ihren ganzen Körper, verbessert Ihre Koordinationsfähigkeit und stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System. Die kreisenden Hüftbewegungen, mit denen der Reifen auf Nabelhöhe gehalten wird, kräftigen Rücken, Beckenboden, Oberschenkel sowie die gerade und schräge Bauchmuskulatur. Dadurch wird die Körperhaltung verbessert, was sich positiv auf Rückenschmerzen und Verspannungen auswirkt. Zugleich regt das Training mit einem Hula Hoop Fitnessreifen Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung an und hilft Ihnen daher dabei, abzunehmen.
Pro Stunde, die Sie mit Hula Hoop Fitness verbringen, verbrauchen Sie zwischen 400 und 600 Kalorien - das entspricht einer zügigen Jogging-Einheit. Im Gegensatz zu Jogging ist das Training mit einem Huller Hoop Reifen jedoch gelenkschonend und belastet weder die Knie- noch die Sprunggelenke, weshalb es sich besonders für übergewichtige Personen eignet. Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrauchen, ist von mehreren Faktoren abhängig. Zum einen kommt es darauf an, wie viel Sie selbst wiegen, denn je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper für die Bewegungen. Zum anderen spielt das Gewicht des Reifens selbst eine Rolle. Mit einem leichteren Reifen verbrauchen Sie zwar weniger Energie, was das Training weniger anstrengend macht, benötigen aber eine gute Koordinationsfähigkeit, damit er Ihnen nicht auf die Füße fällt.
Auch für Hula Hoop Fitness gilt, dass Sie vor allem regelmäßig trainieren müssen, um Erfolge auf der Waage und an Ihrem körperlichen Allgemeinzustand zu bemerken. Da das Üben mit einem Hula Hoop Reifen an sich schon Spaß macht, wird es Ihnen leichter als bei anderen Sportarten fallen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können spielerisch mit Hula Hoop abnehmen, indem Sie nebenher Ihre Lieblingsserie im Fernsehen anschauen oder Ihre Lieblingsmusik anhören. Dadurch wird die Zeit wie im Flug vergehen und Sie werden kaum bemerken, dass Sie gerade ein effektives Hula Hoop Workout absolvieren. Im Verein macht Hula Hoop Fitness gleich noch mehr Spaß, was für einen zusätzlichen Motivationsschub sorgt.
Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten sind auch qualitativ hochwertige Huller Hoop Reifen günstig und eignen sich daher auch für Sie, wenn Sie kein großes Budget haben. Viele Modelle lassen sich auseinandernehmen und nehmen somit selbst in einer kleinen Wohnung kaum Platz weg.
Welches Hula Hoop Workout ist für Anfänger geeignet?
Zu Beginn sollten Sie es langsam angehen lassen, insbesondere, wenn Sie bisher wenig Sport getrieben haben. Um den Bewegungsablauf zu erlernen und Kondition aufzubauen, genügen für die ersten Wochen drei bis vier Trainingseinheiten zu je 15 bis 20 Minuten. Bereits diese relativ kurze Trainingsdauer genügt, wenn Sie mit Hula Hoop abnehmen wollen. Steigern Sie das Pensum nach und nach, indem Sie länger trainieren, bis Sie bei 60 Minuten pro Einheit angelangt sind, um den maximalen Effekt für Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu erzielen. Dabei müssen Sie die 60 Minuten nicht am Stück absolvieren, sondern können sie in Einheiten zu je 20 Minuten aufteilen und zwischendurch kurze Pausen einlegen, um etwas zu trinken.
Um blauen Flecken vorzubeugen, sollten Sie ein langes T-Shirt oder ein Sweatshirt tragen. Hula Hoop Fitnessreifen sind oft mit Noppen ausgestattet, die die Massagewirkung verstärken, jedoch zu blauen Flecken führen können, da sie winzige Blutgefäße im Bindegewebe quetschen können. Um dies zu verhindern, sollten Sie den Huller Hoop Reifen niemals auf bloßer Haut kreisen lassen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Bindegewebe gestärkt, sodass keine blauen Flecken mehr auftreten sollten.
Für das perfekte Hula Hoop Workout für Anfänger gehen Sie wie folgt vor:
- Nehmen Sie den Reifen in beide Hände.
- Für einen besseren Stand und erleichterte Koordination stellen Sie einen Fuß leicht nach vorn. Rechtshänder stellen den rechten Fuß vor, Linkshänder den linken.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie die Spannung während der gesamten Zeit, damit Sie mit dem Hula Hoop Ihre Bauchmuskeln beanspruchen.
- Legen Sie den Huller Hoop Reifen in Taillenhöhe an Ihrem Rücken an, stoßen Sie ihn mit den Händen an und halten Sie den Schwung mit kreisenden Hüftbewegungen aufrecht.
- Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit Dehnübungen für die Hüften, die Oberschenkel und den Rücken.
Welcher Reifen ist der richtige, wenn man mit Hula Hoop abnehmen will?
Es werden viele verschiedene Hula Hoop Fitnessreifen angeboten, doch nicht jedes Modell eignet sich gleichermaßen für alle Personen. Die dünnen Holz- oder Plastikreifen, die Sie aus Kindertagen kennen, sind eher nicht geeignet, wenn Sie mit Hula Hoop abnehmen wollen. Speziell für die Straffung Ihrer Figur und die Gewichtsabnahme wurden Hula Hoop Fitnessreifen entwickelt, die Noppen oder Wellen für eine stärkere Massagewirkung aufweisen und dicker sind, wodurch die Handhabung einfacher ist. Welcher Reifen für Sie perfekt ist, hängt von mehreren Faktoren ab: Der Größe, der Dicke und dem Gewicht.
Um die richtige Größe zu finden, stellen Sie den Reifen vor sich auf. Er sollte idealerweise bis zu Ihrem Bauchnabel reichen. Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich, einen Reifen von 2,5 cm Dicke zu wählen. Kleinere und dünnere Reifen werden vor allem in der Sportgymnastik verwendet, da nur wenig Kraftaufwand erforderlich ist, um sie in Bewegung zu halten. Dadurch können die Gymnasten mit diesen Ringen Choreografien und Sprünge durchführen. Wenn Sie mit Hula Hoop jedoch abnehmen wollen, brauchen Sie einen speziellen Hula Hoop Fitnessreifen.
In Bezug auf das Gewicht orientieren Sie sich an Ihrem Körpergewicht: Wenn Sie unter 80 Kilo wiegen, kaufen Sie einen Huller Hoop Reifen mit einem Gewicht von 1,2 Kilo. Wiegen Sie zwischen 80 und 100 Kilo, ist ein Reifen mit einem Gewicht von 1,5 Kilo ideal. Sind Sie schwerer als 100 Kilo, sollten Sie einen Reifen von 2 Kilo wählen. Personen, die mit Hula Hoop bereits Erfahrungen gemacht haben, können unabhängig von ihrem Körpergewicht auch leichtere Reifen wählen, da sie sich bereits die nötige Koordinationsfähigkeit erarbeitet haben. Generell gilt, dass es Ihnen im Hinblick auf die Koordination umso leichter fallen wird, den Reifen in der Luft zu halten, je schwerer er ist.
Welcher Reifen für Ihr Hula Hoop Workout richtig ist, hängt auch davon ab, wo Sie Hula Hoop Fitness betreiben wollen. Viele Modelle können in einzelne Teile zerlegt werden, weshalb sie problemlos transportiert werden können. Mit einem zerlegbaren Hula Hoop Fitnessreifen sind Sie räumlich flexibel und können Ihr Hula Hoop Workout beispielsweise auch im Urlaub fortsetzen.
Außerdem hat ein solcher Reifen den großen Vorteil, dass Sie ihn nach Ihrem Workout platzsparend verstauen können und er Ihnen im Alltag nicht störend auffällt.
Ist Ihnen bereits bekannt, dass Sie schwaches Bindegewebe haben, zu blauen Flecken neigen oder noch gar keine Hula Hoop Erfahrungen gesammelt haben, dann entscheiden Sie sich am besten für ein Modell mit einer Schaumstoffpolsterung. Das Polster sorgt dafür, dass keine Blutgefäße gequetscht werden, ohne die Effektivität des Trainings zu verringern.
Wie kann man mit Hula Hoop die Fitness noch mehr verbessern?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit Hula Hoop Ihre Bauchmuskeln noch stärker trainieren und Ihr Workout anstrengender gestalten können, wenn Sie mit Hula Hoop abnehmen wollen. Zum einen sollten Sie regelmäßig die Richtung Ihrer Drehbewegungen ändern, damit kein muskuläres Ungleichgewicht entsteht. Wissenschaftler der University of Chicago http://uchicago.edu haben erwiesen, das der Mensch dazu neigt, seine dominante Körperseite zu bevorzugen, ohne es zu merken. Wenn Sie also mit einem Hula Hoop Fitnessreifen trainieren und Ihre Hüften automatisch im Uhrzeigersinn kreisen lassen, ist Ihre rechte Körperhälfte dominant, was Sie mit einer gleichhohen Anzahl von Hüftschwüngen entgegen des Uhrzeigersinns ausgleichen sollten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit Hula Hoop keine Erfahrungen haben, damit Sie Ihre Muskulatur gleichmäßig aufbauen und den maximalen Effekt aus Ihrem Hula Hoop Workout ziehen.
Um Ihr Hula Hoop Workout für Anfänger schwieriger zu gestalten, sollten Sie auch regelmäßig das Standbein wechseln. Wenn Sie mit Hula Hoop abnehmen wollen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch auch steigern, indem Sie den Reifen schneller kreisen lassen. Durch gleichzeitiges Kreisen mit den Armen können Sie eine zusätzlich Herausforderung für Ihre Koordination schaffen und Ihr Körpergefühl immens verbessern.
Fazit
Ein Hula Hoop Workout eignet sich perfekt, um Problemzonen wie Hüften, Bauch und Oberschenkel anzugehen, da die Massagewirkung, die beim Kreisen des Reifens um die Körpermitte entsteht, das Bindegewebe stärkt und Ihre Figur dadurch strafft. Gleichzeitig bauen Sie mit Hula Hoop Bauchmuskeln auf, während sich Ihr Körperfettanteil verringert. In Kombination mit dem hohen Kalorienverbrauch durch die ständige Bewegung können Sie also sehr gut mit Hula Hoop abnehmen.